Ako upevniť zdravie otužovaním, a na čo si dať pozor
6. 2. 2024
Zvažujete, ako začať s otužovaním? Čo všetko otužovanie obnáša a na čo si dať pozor? Potom si neváhajte prečítať náš článok.
Otužovanie je trend aj spôsob života, ktorý sa šíri ako vlna pozitívnej energie. Tí, ktorí sa v minulosti báli aj obyčajné predstavy ľadového ponoru, sa teraz stávajú hrdými otužilcami. Záľuba im totiž prináša radosť, zlepšenie fyzického a duševného zdravia aj nové priateľstvá. Chcete tiež začať s otužovaním? Máme pre vás tipy a odpovede na kľúčové otázky.
Prečo sa otužovať a ako vám otužovanie pomôže?
Otužovanie alebo expozícia tela chladu má mnoho pozitívnych vplyvov na zdravie: posilňuje imunitu, buduje psychickú odolnosť a podporuje tvorbu endorfínov, hormónov šťastia. Jedným z hlavných benefitov otužovania je stimulácia krvného obehu a následné zlepšenie zásobovania orgánov kyslíkom aj živinami. Otužovanie môže tiež zvyšovať energiu a vitalitu. Tešte sa na príjemné pocity, zdravie a množstvo zážitkov, ktoré vylepšujú život.
Čo sa deje v tele pri otužovaní?
Pri ponorení do studenej vody dochádza k sérii fyziologických zmien. Krvné cievy sa sťahujú, čo zvyšuje krvný tlak a telo reaguje produkciou tepla. Aktivuje aj hnedý tuk, ktorý je spojený s termoreguláciou a spaľovaním kalórií. Tieto fyziologické zmeny majú význam pre udržanie telesného tepla v chladnom prostredí. Medzi ďalšie prínosy otužovania patrí posilnenie kardiovaskulárneho systému, protizápalové účinky, zlepšenie spánku a celkové upokojenie.
10 tipov na efektívne otužovanie
1. Ako často sa má človek otužovať?
Otužovanie by malo byť súčasťou každodenného života, ideálne formou studenej sprchy ráno alebo večer. Pokiaľ sa musí prerušiť z dôvodu choroby či zmeny v dennom režime, je dobré sa k nemu vrátiť postupne. Otužovanie nie je jednorazová udalosť, ale celoživotný proces pre posilňovanie vitality. Má sa s ním začať, keď sa cítime plní energie av dobrom zdravotnom stave.
2. Ako sa správne začať otužovať?
S otužovaním začínajte postupne. Prvým krokom môže byť umývanie studenou vodou v umývadle. Postupne pridávajte vlažnú sprchu, nasledovanú krátkym opláchnutím studenou vodou. Tento cyklus opakujte a postupne zvyšujte dobu strávenú pod studenou vodou. Začínajte od nôh a postupujte smerom k hlave.
3. Koľko minút sa otužovať?
V zime sa oplachujte studenou vodou do 3 minút, v lete do 5 minút. Ďalšou úrovňou je krátky pobyt či plávanie v ľadovej vode s teplotou okolo 15 °C, ktoré by nemalo presiahnuť 20 minút. K metódam otužovania patrí aj saunovanie rôznych typov. Zásadné je ranné otužovanie, pričom to večerné by malo trvať dvakrát tak dlho. Počúvajte svoje telo a nepreháňajte to.
4. Kedy je najlepšie sa otužovať?
Ideálne obdobie na začiatok otužovania je na začiatku jesene, keď teploty nie sú ešte príliš nízke a imunitný systém je silný. Možný je aj štart otužovania v zimných mesiacoch, ale vyžaduje starostlivú prípravu a dodržiavanie bezpečnostných opatrení.
5. Čo jesť pred otužovaním?
Pred otužovaním je vhodné prijať ľahké, vyvážené jedlo obsahujúce bielkoviny a sacharidy. Môžete zvoliť polievku, ovocie alebo orechy. Nezabudnite na dostatok tekutín. Vyhnite sa ťažkému jedlu, aby ste nezaťažili tráviaci systém. Nepožívajte alkohol.
6. Ako sa zahriať po otužovaní?
Po otužovaní je dôležité postupné a zároveň intenzívne zahriatie tela. Po osušení sú vhodné cviky, ktoré stimulujú krvný obeh a zvyšujú teplotu tela. Ideálne telu navráti teplo sauna alebo teplá sprcha.
7. Čo jesť po otužovaní?
Po otužovaní počkajte, až sa telo zahreje, zacvičíte si a doplníte tekutiny. V zime a na jar je vhodné dopĺňať stravu zvýšeným príjmom vitamínov, ktoré zaistia surová zelenina a ovocie alebo užívanie komplexných vitamínových prípravkov.
8. Ako byť viac otužilý?
Okrem pravidelného otužovania vzduchom, vodou a slnkom môžete zvýšiť svoju odolnosť voči chladu cvičením, správnou výživou a dostatkom spánku. Postupné zvyšovanie náročnosti otužovacích cvičení tiež podporuje trvalý pokrok.
9. Kto sa nesmie otužovať?
Otužovanie nie je vhodné pre osoby s vážnymi srdcovými problémami, vysokým krvným tlakom alebo respiračnými ochoreniami. Kontraindikáciou je aj tehotenstvo. Pred začatím otužovania by mal každý záujemca svoj zámer konzultovať s lekárom.
10. Ako na otužovanie v zime?
V zime sa nesmie podceniť vybavenie. Neoprén s funkciou termoregulácie je pri otužovaní základom. K dispozícii sú neoprénové plavky, kraťasy, teplá čiapka, rukavice, ponožky, topánky aj obličkový pás z tohto materiálu. Otužovanie v zimnej krajine môže byť krásnym zážitkom, ale vždy pamätajte na bezpečnostné opatrenia, najmä prítomnosť ďalšej osoby.
A ako sa vybaviť do chladnej vody?
Ak chcete zlepšiť svoje fyzické a duševné zdravie otužovaním a vonkajším plávaním, prezrite si našu ponuku v sekcii otužovanie. Nájdete tu kvalitné neoprénové oblečenie a doplnky pre bezpečné a efektívne otužovanie. Pripravte sa zodpovedne na dobrodružstvo, ktoré prospeje vášmu telu i mysli.
